Entonces, lo que leí en un post me dejó mala y es en relación al libro que muestro en medio de esta entrada: el autor destaca que a las 5am el mundo está en calma y que si uno se propone despertar y levantarse a esa hora, se vuelve rutina. Lo que no se sabía (o no se estaba tan consciente) es que contamos con 4 imperios internos: corazón, mente, cuerpo y espíritu. Por ende, para que despiertes y levantes a las 5am, debes aplicar la fórmula 20/20/20: dedicar 20 mins a hacer algo (y créeme que estos primeros 20 mins son los más pesados, yo lo pienso y veo así por experiencia 😅) y ese algo es moverte. Moverse ayuda a liberar hormonas, como el cortisol, y toxinas para que así se genere hormonas positivas, como la serotonina. Eso es de 5-520am. Puedes considerar estirarte, ir al baño y lavarte la boca o enjuagarla con algún enjuagador bucal. También beber agua es otra alternativa de movimiento, máximesi no dejaste agua cerca de ti la noche anterior (ahí tienes ideas de movimiento😅).
Los próximos 20 mins (520-540am) debes usarlos para reflexionar. ¿Por qué reflexionar? Vives en un mundo mega saturado de tantas cosas que, muchas veces llegas a sentirte abrumad@, y, el aprovechar ese tiempo te prepara para llevar mejor el día que te espera. Adicional, recuerda que la hora de las 5am es la hora de la calma, así que aprovecha ese tiempo para construir tu paz y espacio diarios, aprovecha a adquirir calma. Todos necesitamos calma, máxime si padeces de ansiedad🙂🫶🏼 ¿Qué hacer? Meditar (uso el app de Balance, mega excelente para meditar y me ha funcionado a las mil maravillas), escribir un diario (puede ser de gratitud), pintar mandalas, escuchar música (a mí me ha funcionado al menos despertar con Tundra Beats 😍, también Pacific es otra excelente alternativa), orar y/o cualquier otra actividad que entiendas que te ayudará a conectar con tu día.
Los últimos 20 mins (540-6am) es para crear. ¿Cómo creas? Leyendo un libro del tema que gustes (mi favorito), escuchando un audiolibro y/o podcast, y/o biografías de personas que te inspiren. Si eres persona de fe, leer la Biblia es una excelente selección para todo lo anterior (leer físicamente, escuchar un audio de algún pasaje y hasta buscar quién fue alguien en tiempo bíblico). Cuando creas, trabajas en una mejor versión de ti.
Por último y no menos importante, no se puede descuidar el descanso y la alimentación, porque de nada va a valer descansar poco, alimentarse pobremente y querer levantarse a las 5am😅🤷🏻♀️ todo va de la mano. Analiza tu descanso y trabájalo, igual tu alimentación (menos azúcar y sal y más frutas, vegetales y productos íntegros). Es importante y necesario construir y mantener un equilibrio en la vida, si no, no funcionarás. Algo que a mí me ha ayudado mucho hasta ahora es conocer mi tecnología (tablets, laptop, celular) y encontrarle herramientas útiles, como el "No molestar" (Do Not Disturb). No imaginas cuánto amo el DND! Todas las noches lo activo, dejando que solo suene la alarma de despertar de mi celular y entren llamadas, pero con el sonido que va gradualmente subiendo. Hasta yo misma me he dicho y dejado saber: "Si es una emergencia, LLAMA... no me escribas, LLÁMAME!", y con todo y eso, si miro quién está llamando, muchas veces ni contesto (solo a mi familia le contesto😅) porque es un tiempo que elegí para crear y construir paz, elegí desconectar por par de días y es necesario hacerlo. Así he ido lidiando con mi ansiedad y sobrepensar. Es un largo camino el que tengo por recorrer pero, en estos momentos, estoy rodeada de personas muy queridas que me apoyan y han visto las diferentes versiones de mí hasta ahora y eso me ha ayudado un montón para seguir definiendo mi amor propio, que mucho me ha costado y que me ha ayudado a cuando he tenido que descartar cosas en mi vida.
Y ahora, ¿vas a buscar el audiolibro de "El Club de las 5am" o vas por el libro? Yo quiero el libro con carácter de urgencia 😅 para seguir mejorando y sentirme mejor, que es mi finalidad conmigo.
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